Egy bizonyos kor felett sajnos szinte elengedhetetlen, hogy derékfájás ébreszt az ébresztő helyett. Ha ez nem gyakran ismétlődő vagy folyamatosan jelentkező probléma, akkor túl sok dolgunk nincs vele. Viszont amennyiben a derékfájás a mindennapok gyakori velejárója, és esetleg hátfájás, kézzsibbadás vagy csípőfájdalom is kíséri, akkor érdemes minél hamarabb orvoshoz fordulni.
Általában a kialakuló derékfájás egyik legfőbb oka a nem megfelelő matrac. Egy minimum közepes keménységű matrac ideális az esti alvásokhoz és ha a matracon bárhol található mélyedés, akkor egyértelműen le kell cserélni. De a matracon kívül számít az alvási pozíció is. Gyógytornászok arra figyelmeztetnek, hogy az alvási pozíciónktól függően lehet egy párnával való kitámasztással segíteni a gerincet. Azoknak, akik a hátukon alszanak a térdhajlatukba lehet elhelyezni egy párnát. Az oldalukon fekvőknek a lábaik közé lehet közre fogni ugyanúgy egy párnát, csökkentve ezzel a terhelést a gerincük alsó részén, a hason alvók számára pedig enyhülést jelenthet ha az alhasuk alá teszik a párnát, így csökkentve a derék görbületét.
A nem súlyos derékfájáson sokat segíthet a rendszeres, enyhe testmozgás illetve ülőmunka esetén hasznos lehet a gyakori mozgásszünet egy kis tornával egybekötve, ami átmozgatja a sok ülésben elgörnyedt végtagokat, gerincet és nyakat.
A gyógytornászok a derékfájás mérséklésére, illetve kialakulásának elkerülése végett javasolják a helyes testtartást, mivel a normálistól eltérő póz többlet terhelést ró egyes ízület- és izomcsoportokra. A becsomósodott izomkötegek pedig elkezdik nyomni a közeli idegeket és ha a gerincben lévő porckorongok túl nagy terhelést kapnak, kialakulhat idegbecsípődés is.
A rendszeres tornagyakorlatokon túl vannak még más mozgásformák is, amik segíthetik a fájdalom csillapítását. Hát- és derékfájás esetén ugyanis azon kell dolgozni, hogy az izmok minél erősebbek és ellenállóbbak legyenek. A gyógytornán és gerinctornán felül sokat segíthet az úszás és a gyógymasszázs is. Ezek mind hozzájárulhatnak a fájdalom megszüntetéséhez és az erősebb izomzat kialakításához.
